いきいき百歳体操

ページID：0054078 更新日：2022年8月11日更新印刷ページ表示

いきいき百歳体操について

　特別な機器を必要とせず、多くの高齢者が手軽に参加できるように開発された筋力向上トレーニングです。参加者の身体状態に合わせて調整可能な重りを手首や足に付け、イスに座ってゆっくりと手足を動かしていきます。
　この体操は、アメリカの国立老化医学研究所の「高齢者のための運動の手引き」が推奨し、すでに有効性が評価されている体操が内容に含まれています。
　「いきいき百歳体操」は高知市から始まり、体操の輪が全国へと広がっています。相生市においても住民主体の活動として取り組まれています。

体操の開始条件

以下、3点を準備していただき、保健センター（22-7168）までお問い合わせください。
準備出来ないものがある場合についても、ご相談ください。

1グループにつき、参加者が4人以上
住民の皆さんが会場、椅子、テレビ、DVDデッキなどを用意する
最低、週1回の体操実施を3か月間以上継続する

体操の頻度

週1回または週2回実施します。
運動の効果を十分に発揮するためには、3か月以上継続することが大切です。

※なぜ、週1回または週2回なのか？
　体操をすると、下図のように筋肉の量が変化します。
　トレーニングをしてから一番増えた状態になるまでに2～3日かかるといわれているため、週に2回ぐらいのトレーニング頻度が最適と考えられます。

横軸が時間、縦軸が筋肉の量を表し、筋肉の量の変化を示す図です。

体操の効果

階段の上り下りが楽にできるようになった。
杖なしでも歩けるようになった。
歩くスピードが速くなった。
友達と会うきっかけになって、体操で集まる日が楽しみ。
膝の痛みがなくなった。
イスからの立ち上がりが楽になった。

※上記すべて、実際に体操している方の声です。

体験講座

いきいき百歳体操を体験できる講座を皆さんの元へ出向き、開催します。

対象者

相生市内に在住している人で、4人以上のグループでお願いします。（地域・友達等）

開催日程と時間

希望の日時をお聞きして決定します。
ただし、都合により希望どおり実施できない場合もありますのでご了承ください。

会場の手配・準備

講座の主催者は皆さんです。会場の用意や参加者への案内は皆さんでお願いします。
体操の際に、イスを利用しますのでご準備お願いします。
その他必要物品については、こちらで準備します。

料金

講師の派遣料は不要です。

申し込み方法

受講申込書を記入のうえ、保健センターへ申し込んでください。

いきいき百歳体操体験講座　受講申込書 [Wordファイル／32KB]

スタートアップ講座

いきいき百歳体操をはじめるグループに対して、以下の流れでお手伝いをさせていただく講座です。（1年間、最大7回）

まずは、3か月後を目指してグループの皆さんで頑張りましょう！！その後も継続される場合は、6か月後、12か月後にお手伝いさせていただきます。

初日から1か月間　（最大4回）

体力測定
いきいき百歳体操の効果的な体操方法について（実践指導）
いきいき百歳体操（実践）
その他

※おもり利用希望のグループへは、体操開始日より最大1か月間に限り貸出可能です。

初日から3か月後　（1回）

体操指導
その他

初日から6か月後　（1回）

体力測定
体操指導
その他

初日から12か月後　（1回）

体力測定
体操指導
その他

その他

「スタートアップ講座」以外でも、困りごとあれば随時ご相談ください。