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いきいき百歳体操

印刷用ページを表示する 掲載日:2017年9月1日更新

いきいき百歳体操について

特別な機器を必要とせず、多くの高齢者が手軽に参加できるように開発された筋力向上トレーニングです。参加者の身体状態に合わせて調整可能な重りを手首や足に付け、イスに座ってゆっくりと手足を動かしていきます。
 この体操は、アメリカの国立老化医学研究所の「高齢者のための運動の手引き」が推奨し、すでに有効性が評価されている体操が内容に含まれています。
 「いきいき百歳体操」は高知市から始まり、体操の輪が全国へと広がっています。相生市においても住民主体の活動として取り組まれています。

体操の開始条件

以下、3点を準備していただき、保健センター(22-7168)までお問い合わせください。
準備出来ないものがある場合についても、ご相談ください。

●1グループにつき、参加者が4人以上

●住民の皆さんが会場、椅子、テレビ、DVDデッキなどを用意する

最低、週1回の体操実施を3か月間以上継続する

体操の頻度

・週1回または週2回実施します。

・運動の効果を十分に発揮するためには、3か月以上継続することが大切です。

※ なぜ、週1回または週2回なのか? 
 体操をすると、下図のように筋肉の量が変化します。
 トレーニングをしてから一番増えた状態になるまでに2~3日かかるといわれているため、週に2回ぐらいのトレーニング頻度が最適と考えられます。

横軸が時間、縦軸が筋肉の量を表し、筋肉の量の変化を示す図です。

体操の効果

・階段の上り下りが楽にできるようになった。

・杖なしでも歩けるようになった。  

・歩くスピードが速くなった。

・友達と会うきっかけになって、体操で集まる日が楽しみ。

・膝の痛みがなくなった。

・イスからの立ち上がりが楽になった。

※上記すべて、実際に体操している方の声です。

体験講座

いきいき百歳体操を体験できる講座を皆さんの元へ出向き、開催します。

対象者

相生市内に在住している人で、4人以上のグループでお願いします。(地域・友達等)

開催日程と時間

希望の日時をお聞きして決定します。
ただし、都合により希望どおり実施できない場合もありますのでご了承ください。

会場の手配・準備

講座の主催者は皆さんです。会場の用意や参加者への案内は皆さんでお願いします。
体操の際に、イスを利用しますのでご準備お願いします。
その他必要物品については、こちらで準備します。

料金

講師の派遣料は不要です。

申し込み方法

受講申込書を記入のうえ、保健センターへ申し込んでください。

いきいき百歳体操体験講座 受講申込書 [Wordファイル/32KB]

スタートアップ講座

いきいき百歳体操をはじめるグループに対して、以下の流れでお手伝いをさせていただく講座です。(1年間、最大7回)

まずは、3か月後を目指してグループの皆さんで頑張りましょう!!その後も継続される場合は、6か月後、12か月後にお手伝いさせていただきます。

初日から1か月間 (最大4回)

・体力測定

・いきいき百歳体操の効果的な体操方法について(実践指導)

・いきいき百歳体操(実践)

・その他

※おもり利用希望のグループへは、体操開始日より最大1か月間に限り貸出可能です。

初日から3か月後 (1回)

・体操指導

・その他

初日から6か月後 (1回)

・体力測定

・体操指導

・その他

初日から12か月後 (1回)

・体力測定

・体操指導

・その他

その他

「スタートアップ講座」以外でも、困りごとあれば随時ご相談ください。

いきいき百歳体操マップ

いき百マップ

体操実施グループの開催場所を4か所の日常生活圏域ごとに、ご紹介します。

※日常生活圏域とは・・・
 相生市では、高齢者が住み慣れた地域の中で必要なサービスを受け、生活を継続して営めるよう、中学校区を単位として「旧相生中学校区」「旧那波中学校区」「双葉中学校区」「矢野川中学校区」の4地域を日常生活圏域として設定しています。

旧相生中学校区

 旧相生中学校区 開催場所一覧

開始時期グループ名開催場所地区曜日時間帯途中参加可否備 考
H27.11あいあい広場あいあい広場相生午後×
H28.3もみじ会野瀬コミュニティー会館野瀬午後
H28.4娯楽会あいあい広場相生午後
H28.7あさがおあいあい広場相生午前×
H28.9しおさいサロン鰯浜公民館鰯浜午前
H29.5わかば上町公民館相生午後
H29.9カナリアあいあい広場相生午後

旧那波中学校区

旧那波中学校区 開催場所一覧

開始時期グループ名開催場所地区曜日時間帯途中参加可否備 考
H26.7百歳体操の会生きがい交流センター那波本町午前
H26.9那波菊寿会那波菊寿会 憩の家那波本町午後会員であれば可能
H26.10みどりチーム緑ヶ丘自治会館緑ヶ丘午前

H27.4ひまわり会佐方南公民館佐方午前×
H27.4くるみ会緑ヶ丘自治会館緑ヶ丘午後緑ヶ丘地区の方
H27.7佐方キラキラ会佐方福祉センター佐方午前佐方地区の方
H27.8

緑ヶ丘ひまわりクラブ(男性部)

緑ヶ丘自治会館緑ヶ丘午前緑ヶ丘地区の方
H27.8緑ヶ丘ひまわりクラブ(女性部)緑ヶ丘自治会館緑ヶ丘午前緑ヶ丘地区の方
H27.10ハナミズキ青葉台公民館青葉台午前×
H28.3だるま緑ヶ丘自治会館緑ヶ丘午前緑ヶ丘地区の方
H28.4ブルーリーフ青葉台公民館青葉台午前×
H28.6アイ・アイ個人宅(那波大浜町)那波大浜町午前×

 

双葉中学校区

 双葉中学校区 開催場所一覧

開始時期グループ名開催場所地区曜日時間帯途中参加可否備 考
H26.7赤坂ことぶき会赤坂公民館赤坂午前
H26.9つくしくらぶ旭自治会館(月・火)午前×第1,3月曜、第2,4火曜
H27.2※個人宅自宅午後×友人グループ
H27.4すみれ会1東部公民館向陽台午前
H27.4すみれ会2東部公民館向陽台午前
H27.4いきいき公会堂古池公会堂古池午前
H27.4いきいき池之内倶楽部池之内午前池之内、汐見台地区の方
H27.4旭4丁目3区自治会体操部ほんまちカルチャーセンター旭4丁目3区自治会会員のみ
H27.10和老会陸公民館山手午前
H27.11那波野本町いきいきクラブ那波野公民館那波野午前
H28.4いきいき きらら双葉公民館双葉午前
H29.2垣内元気クラブ垣内町公民館垣内町午前垣内町の方

矢野川中学校区

矢野川中学校区 開催場所一覧
開始時期グループ名開催場所地区曜日時間帯途中参加可否備 考
H27.6あじさい会野々公民館若狭野町野々午前若狭野町野々の方
H27.9矢野ふれあい広場JA兵庫西矢野支店「ふれあい広場」矢野町上午前第2木曜は午後
H27.11第二鶴亀会上松隣保館若狭野町上松午後会員であれば可能
H27.11榊いきいき体操火曜会榊公民館矢野町榊午前
H27.11いきいきサロンぬくもり二木公民館矢野町二木午後
H28.6雨内高年クラブ雨内公民館若狭野町雨内午前高年クラブ会員
H28.6ゆず個人宅(矢野町小河)矢野町小河午前
H28.6第3鶴亀会八洞集会所若狭野町八洞午後
H28.9下田にこにこ会下田公民館矢野町下田午前
H29.4真広いきいき体操真広公民館矢野町真広午前
H29.8ひまわり会寺田公民館若狭野町寺田午前
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